Pendant la suspension de nos activités pour une durée encore indéterminée , nous vous conseillons de ne pas renoncer à vos soins médicaux. et de conserver une activité physique régulière dans le respect des règles de distanciation.
Vous trouverez dans cette pages quelques propositions d’activités physiques tirées de l’expérience du réseau des clubs Cœur et Santé et recommandées par la fédération française de cardiologie.
La marche dont les bienfaits sur la santé cardio-vasculaire ne sont plus à démontrer est, bien sûr, l’activité la plus appropriée durant cette période.
Attention n’oubliez pas de vous munir de l’attestation de déplacement dérogatoire dument complétée.
Cours proposés par le club Cœur et Santé d’Alès
Préparation physique généralisée
http://www.youtube.com/watch?v=rMcVsYmXLZY
Stretching
https://youtu.be/Tscwiye66Cc
Cours proposés par le club Cœur et Santé de Castres
Echauffement articulaire
http://www.youtube.com/watch?v=OaZZv4VEslc
Renforcement musculaire
http://www.youtube.com/watch?v=xv0oM9kImM8
Cours proposés par le club Cœur et Santé de Grenoble
Vidéos courtes (5 mn) et variées (abdos, triceps, et haut et bas du corps)
http://www.youtube.com/channel/UCpujKGRFT6Uhw1ht9g6n-bg
GYM DOUCE : French and Fit
https://youtu.be/wHKhQuIUnE8
La plateforme Bougez chez vous, développée par le Ministère des Sports
LE SPORT SANS RISQUE
- Contrôlez votre souffle. Sur les efforts longs, l’essoufflement doit être présent mais modéré limitant sans interdire la conversation.
- N’allez jamais au bout de vos limites.
- Buvez de l’eau régulièrement.
- Accordez-vous des temps de repos surtout lors de la reprise.
- Si vous le souhaitez, surveillez votre fréquence cardiaque manuellement ou avec un autre appareil validé.
- Pour votre fréquence cardiaque maximale, gardez en mémoire le repère 220 moins votre âge.
- Rappelez-vous que c’est la régularité qui compte le plus, courir ou marcher 3km 7 jours/ 7 est beaucoup plus profitable à votre muscle cardiaque qu’une fois 21km le week-end.
